po przerwie

[...] SUPLEMENTY: Nie. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie. *************************************************************** Witam. Wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. Mój staż to jakieś 2,5 roku. Ćwiczyłem najdłużej planem SPLIT 4-dniowym. Najbardziej mi podpasował i przyniósł dobre efekty. Zadowolony byłem również z planu FBW [...]

[...] 3 serie po 10 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie po 15 Kaptury: - unoszenie barków ze sztangą w rękach 3 serie po 10 Moje prośby to: -pomoc w tym jak po tej przerwie znów zacząć - chciałbym najpierw znów zacząć w domu, czy ten plan jest do tego odpowiedni?(czytałem o tych ćwiczeniach ACT jedni są za inni są przeciw, czy wielkim [...]

[...] zdrowia: nieidealny czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak (cyclo-progenova jestem po 1-szym okakowaniu, mam teraz okresu po 8-miesięcznej przerwie) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie pora Preferowane formy aktywności fizycznej : chcę i pragnę biegać długie dystanse, przymierzam się [...]

[...] - chudniesz: ręce, szyja, reszta też chyba równomiernie; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - orbitrek 3-5 razy w tygodniu, max. 60 minut; po wakacyjnej przerwie trochę krócej; - wędrówki po Beskidach 1-5 razy w miesiącu, w okresie wiosna - jesień, latem szczególnie często; - zimą były narty śladowe (początki, nadal będę [...]

Cześć, Wracam do treningu siłowego po sporej przerwie (choć nigdy nie byłem żadnym zawodowcem, czy wytrawnym kulturystą). Postanowiłem, w zasadzie jednocześnie wraz z powrotem na siłownię, założyć dziennik treningowy. Liczę, że dziennik będzie dla mnie swoistym kontrolerem regularności w treningu i jednocześnie zbiorem informacji o moich [...]

[...] w tygodniu na początek). Zacząłem też grać w piłkę w lidze amatorskiej (weekend plus trening na sali raz w tygodniu). Wczoraj udałem się na pierwszy po tej 4 miesięcznej przerwie trening na siłowni. Spadek siły i wytrzymałości druzgocący! Masy mięśniowej też niestety chyba jakby mniej. Ale to co najbardziej mnie przeraża to zarysowana już [...]

[...] podzielić spostrzeżeniami i efektami, bo sam chętnie takie czytałem przed, i to dzięki nim podjąłem decyzje ze warto i trzeba. Ale po kolei. W marcu tego roku po dłuższej przerwie zważyłem się i trochę załamałem się :( Mając 26 lat i 168cm waga wskazywała aż 86kg! Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić. Nigdy wcześniej się nie odchudzałem, [...]

[...] może praktycznie każdy, jednak są pewne grupy dla których odżywka wysokobiałkowa to wręcz zbawienie. Dla kogo przede wszystkim? Dla zabieganych, którzy treningi wykonują w przerwie między pracą a pracą (lub innymi obowiązkami wręcz uniemożliwiającymi zjedzenie pełnowartościowego posiłku w niedalekiej perspektywie czasowej po jednostce [...]

[...] chodzi o II sniadanie to jem kanapke z lososiem wedzonym/wedlina (do tej pory kupowalam, teraz bede robic sama) lub awokado, pomidorki lub salata (ten posilek zjadam w przerwie miedzy zajeciami - ma byc szybki i w miare mnie nasycic) Co jako deser : deserow staram sie nie jesc, bo na kawalku sie nie konczy... chyba, ze mam slodyczowy napad, [...]

[...] mam drugą zmianę zmienia się rozkład posiłków Niezmienne pozostaje śniadanie, często robię tak, że narobię więcej ryżu+ kurczaka+ warzywa, do pojemnika i wcinam na pierwszej przerwie w pracy a na drugiej odżywka białkowa. Na kolacje to co zwykle. Jeżeli kogoś interesuje to szczegółowo rozpiszę. Nie podaję ilości w gramach, ponieważ regularnie [...]

[...] się jak najwięcej świeżych - orzechów brazylijskich 20g + orzechów nerkowca 20g ---------- 3. odżywka - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 40g - ok. 30g czystego białka. W przerwie między posiłkami. ---------- 4. przedtreningowy - piersi z kurczaka 200g - kasza jęczmienna 100g - warzywa - głównie mrożone, postaram się jak najwięcej świeżych - [...]

Witam po dłuuuuuuuugiej przerwie. Nie chwaląc dnia przed zachodem słońca, chyba poradziłem sobie ze swoim zdrowiem (kto śledził mój krótki poprzedni temat, ten powinien wiedzieć o czym mówię). Z racji tego, że przechodzę teraz ciężki okres, postanowiłem założyć temat tutaj na forum, żeby trochę odciągnąć myśli na inny wątek. Dobra, tyle chyba [...]

[...] czasami ziemniaki (bardzo rzadko), makaron, kasza, surówka 20:00 - 21:00 kolacja ser biały lub jajko lub gotowane warzywa lub kawałek mięsa pieczonego Obecnie po miesięcznej przerwie treningowej w październiku (wycinane migdałki podniebienne) wróciłam do treningów obwodowych i robię 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście [...]

Witam wszystkich! Po długiej przerwie powoli wracam do formy, jestem po kilku ogólnorozwojowych cyklach treningowych i chciałem rozpocząć trzeci, z priorytetem na brzuch i ramiona (z całej reszty jestem zadowolony i nie muszą już aż tak wydajnie rosnąć). wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, [...]

[...] może praktycznie każdy, jednak są pewne grupy dla których odżywka wysokobiałkowa to wręcz zbawienie. Dla kogo przede wszystkim? Dla zabieganych, którzy treningi wykonują w przerwie między pracą a pracą (lub innymi obowiązkami wręcz uniemożliwiającymi zjedzenie pełnowartościowego posiłku w niedalekiej perspektywie czasowej po jednostce [...]

[...] A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

[...] temu oficjalnie dowiedzieliśmy się, iż będziemy mieli okazję oglądać Cię 28 marca w Warszawie podczas gali K-1 World GP 2010. Zarazem będzie to Twój powrót po ponad rocznej przerwie w występach w organizacji K-1 oraz Twoja kolejna walka w Polsce. Jesteś zadowolony, że będziesz miał okazje ponownie pokazać się przed Polską publicznością ? PS: [...]

[...] nie zjadl conajmniej 2 z tych rzeczy. efekt? bez treningu i diety jedzac taki shit schudlem 5kg, a po wczasach za granicą, plywając 5-6 godzin dzienie kolejne 2kg. Po tej przerwie od nastepnego poniedzialku zamierzam wrocic na silownie, odrobic to co stracilem i dolozyc jeszcze wiecej kilogramow... Teraz wyglada to niestety tak.. CEL SZCZYT [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC 6x15 7x15 8x15 9x10 10x15 9 BRZUCH B Maszyna2 25x9kg 6serii Nastawienie było lecz : Wróciłem w pełni do treningów piłkarskich po 1 rocznej przerwie od wakacji 2008 do wakacji 2009, po operacji kolana (artroskopia) uszkodzona łąkotka przyśrodkowa przyboczna + rzepka. Lekarz stwierdził że coś tam posklejał i ma [...]

[...] tygodnie później z NRD-400kg i tydzień później, w Londynie-395kg. po powrocie ze stolicy Albionu pojechał na 3-tygodniowy obóz do Jeleniej Góry, następnie-po pięciodniowej przerwie-wziął udziął w czterotygodniowym obozie w OPO przed mistrzostwami świata w Wiedniu. Na obozie jeleniogórskim pracował nad poprawieniem siły i 1-2 razy w tygodniu [...]